Pranayama (Légzőgyakorlatok)
PRÁNAJÁMA (légzőgyakorlatok)
Ha van egy kis időd végezd el a következő gyakorlatot:
Ülj le, végy pár mély lélegzetet. Majd zárd el az egyik orrnyílásod és végezz így pár ki-belégzést. Figyeld meg hogy áramlik a levegő.
Majd mindkét orrjáratodon keresztül végy levegőt.
És most a másik orrnyílásod zárd el, és figyeld meg a levegő mozgását.
Talán észrevehető a különbség a két orrjárat között. 2-3 óránként változik, hogy melyik van nyitva. Normál működés esetén vagy a jobb oldali orrnyílás aktívabb a benne elhelyezkedő pingala idegszál, csatorna a domináns, vagy a bal oldali megfelelője az idá csatornával.Például érdemes az étkezést úgy elkezdeni, hogy a jobb orrjárat nyitott, mert akkor a testben a TŰZ energia aktív (Nap energia), ami segíti az emésztést. Vagy étkezés után feküdjünk le a bal oldalunkra, hogy a jobb oldali orrnyílás legyen nyitott.
Alváskor a jobb oldalunkra feküdjünk, hogy a bal orrnyílás legyen aktív, ami lenyugtatja az elmét. Ez a Hold energiája.
A prána nem más, mint a légzés tudatos és szándékos irányítása. (prána=légzés, ajam=szabályoz, ellenőriz).
Lélegzetvételkor nem csupán oxigént veszünk fel, hanem pránát is. A prána kozmikus energia, a teremtő, megtartó és változtató erő, a lét ésa tudat alapeleme.
A prána a táplálékban is megtalálható, ezért fontos, hogy egészséges , teljes értékű táplálékot fogyasszunk. Ebben az Ájurvéda is segítségünkre lehet.
A prána a szervezetben való célirányos vezetésével növelhető a vitalitás, méregteleníthető a szervezet, fokozható az immunitás, valamint elérhető a belső béke, az ellazultság és a szellemi megtisztultság állapota.
A mitológia szerint valamennyi élőlénynek elrendeltetett mennyi lélegzetvételig tart az élete. A jógi légzése természetes lassítása révén igyekszik "időt nyerni" és íly módon igyekszik meghosszabítani az életét.
Testi hatások:
- segít megőrizni a szervezet egészségét
- tisztítja a vért
- javítja az oxigénfelvételt
- erősíti a tüdőt és a szívet
- normalizálja a vérnyomást
- összehangolja és stabilizálja az idegrendszert
- elősegíti a gyógyulási folyamatokat és a terápiákat
- erősíti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességeket
Lelki hatások:
- megszünteti a stresszt, az idegességet, a depressziót
- megnyugtatja a gondolatokat és az érzelmeket
- belső egyensúlyt teremt
- feloldja a felesleges energiablokádokat
Szellemi hatások:
- elmélyíti a meditációt
- kiegyensúlyozza és kitisztítja a csakrákat
- tágítja a tudatot
Forrás:
Mindennapi jóga